25 fontes de proteínas vegetais

A quantidade de energia que necessitamos diariamente depende de fatores como peso atual, peso ideal, atividade física, altura e composição de massa do corpo.

Expressamos essa necessidade calórica em quilocaloria (Kcal), mas a atenção maior não deve ser dada à quantidade de energia que precisamos e sim como ela é composta.

O organismo adapta-se a várias situações. Quando você pula refeições ou fica dias em regime de “guerra”, seu metabolismo fica mais lento e passa a poupar energia, ou melhor, guarda a energia poupada sob forma de tecido adiposo. Aí, além de passar fome, tudo o que consumir será poupado. Por isso, o ideal é não fazer regimes malucos e não permanecer mais de quatro horas em jejum.

Por exemplo: a necessidade diária de um homem aos 40 anos, com 1,80m e atividades físicas leves: varia de 50 a 80g de proteínas.

Existem diversas fontes de proteínas vegetais. Frutas e vetegais são boa fonte de vitaminas e minerais. Ambos pertencem ao grupo dos carboidratos. Soja, feijão, lentilha, grão de bico fazem parte do grupo das proteínas.

A seguir, uma lista de 25 alimentos de origem vegetal destando a quantidade de proteínas em 100 gramas.

1. AVEIA em flocos, crua – 13,9g
2. BRÓCOLIS cru / cozido – 3,6g / 2,1g
3. COUVE crua / refogada – 20,9g / 2,9g
4. FARINHA integral de centeio – 12,5g
5. FARINHA de rosca – 11,4g
6. ALHO – 7g
7. COENTRO desidratado – 20,9 g
8. TAMARINDO – 3,2g
9. CHOCOLATE meio amargo – 4,9g
10. CAFÉ em pó, torrado – 14,7g
11. AMENDOIM torrado – 22,5g
12. ERVILHA vagem – 7,5g
13. FEIJAO carioca cozido – 4,8g
14. FEIJAO fradinho cozido – 5,1g
15. FEIJAO preto cozido – 4,5g
16. LENTILHA cozida – 6,3g
17. PAÇOCA amendoim – 16,0g
18. TREMOÇO em conserva – 11,1
19. CASTANHA de caju, torrada, salgada – 18,5g
20. COCO – 3,7g
21. GERGELIM – 21,2g
22. LINHAÇA – 14,1g
23. NOZ crua – 14,0g
24. MILHO VERDE cru / enlatado – 6,6g / 3,2g
25. BATATA inglesa frita – 5g
26. SOJA farinha – 36g
27. CASTANHA-DO-BRASIL – 36g
28. GRÃO-DE-BICO – 21,2g[*]

Curiosidades:

• o site health.com afirma que a semente de Cannabis oferece 10g de proteína a cada 3 colheres de sopa.
• A spirulina seca fornece 57,47g!
• Chia: fornece 16,54g.
• Semente de girassol: 20.78g.
• As folhas do ora-pro-nobis, desidratadas, contém 25,4% de proteína.
• Espinafre contém 2.7g.

Dá para ver que quem se alimenta apenas com vegetais consegue proteínas facilmente, não é verdade?

Boa refeição!
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Fonte[*]: [ TACO – Tabela Brasileira de Composição de Alimentos ]

link: [ Calcule sua necessidade energética diária ]

+ infos: http://www.elhombre.com.br/os-15-alimentos-mais-ricos-em-proteina-para-veganos/

Compostagem doméstica com baldes de 5 litros

Experiência que realizei com o intuito de aprender sobre compostagem. O resultado foi muito bom. Dá para usar em cultivos caseiros e adaptar para escalas maiores.

Anderson Porto
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O que é compostagem?

Define-se compostagem como o processo natural de decomposição biológica de materiais orgânicos (aqueles que possuem carbono em sua estrutura), de origem animal e vegetal, pela ação de microrganismos.

Para que ele ocorra não é necessário a adição de qualquer componente físico ou químico à massa do lixo e sim microorganismos, chamados de inoculantes.

A compostagem pode ser aeróbia ou anaeróbia, em função da presença ou não de oxigênio no processo.

O processo de compostagem aeróbio de resíduos orgânicos tem como produto final o composto orgânico, um material rico em húmus e nutrientes minerais que pode ser utilizado na agricultura como recondicionador de solos, com algum potencial fertilizante.

A seguir apresento uma experiência de compostagem que fiz, com o passo a passo de cada etapa.

Dúvidas? É só perguntar nos comentários.

Fotos com passo a passo nas legendas

Para começar vamos reunindo restos vegetais como cascas de alimentos e partes descartadas, cascas de ovos, filtros de papel, borra de café… em um local de armazenamento, para o exemplo estou usando lixeirinha de 5 litros.

20 antibióticos naturais e alimentos que melhoram a imunidade

1) ALHO

Doenças que previnem: diarreias (Campylobacter) e úlcera de estômago (H. pylori).

Atuação: contém alicina, que é responsável por seu aroma. Estudos da Universidade do Estado de Washington, nos Estados Unidos, mostraram que um derivado da alicina rompe o filme protetor da Campylobacter e muda sua estrutura enzimática até matá-la. A Campylobacter é conhecida por contaminar alimentos e provocar diarreia. “É um indicativo de que o alho pode ser utilizado como antibacteriano natural, além de proteger a comida”, diz Xiaonan Lu, microbiologista e autor da pesquisa. A alicina ainda atua sobre o RNA da H. pylori, causadora de úlceras e do câncer de estômago.

Uso: como tempero de carnes e para refogar pratos quentes.

Quantidade sugerida: 600 mg de alho por dia, o equivalente a 1 dente cru.

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2) EQUINÁCEA

É um antibiótico natural, a equinácea ajuda a combater bactérias, vírus, fungos e outros micróbios causadores de doenças. A equinácea estimula de várias formas o sistema imunológico que é fundamental na luta contra as infecções. Além disso, estimula a produção celular de uma substância denominada interferon (um antiviral natural).

Como esses efeitos são relativamente efêmeros, é melhor tomar a equinácea em intervalos frequentes – até de duas em duas horas durante infecções agudas.

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Como fazer Leites Vegetais

Você pode obter leite fresco, gostoso e nutritivo a partir de inúmeros grãos e sementes que são ótimos para a saúde.

Os leites vegetais podem ser uma ótima opção alimentar para quem anda querendo diminuir o consumo de leite animal ou mesmo retirá-lo do cardápio diário, muitas vezes seguido por simples hábito.

E o melhor da história: ao adotar novos leites em sua vida, você não vai sofrer por falta de nutrientes. Pelo contrário, poderá ganhar em fibras, minerais e saúde.

Leite de castanha-de-caju

Sua principal função no organismo é proteger os vasos sanguíneos permitindo que toda a circulação do sangue flua melhor. Fornece proteínas e também diminui o colesterol.

Preparo: Um copo de castanhas para três a quatro de água. Bata, coe bem e obtenha quatro copos de saúde.